good shoulders workouts ?

salut

je m'entraine régulièrement, en fait presque à tous les jours. Mes pectoraux vont bon train, pareille pour les bras.

Par contre j'aimerais grossir des épaules et du dos, j'aimerais renforcir cette partie de mon corps.

Le plan d'entrainement que j'ai, je trouve qu'il m'aide pas beaucoup pour cette section du corps.

des conseils ?

aussi, j'ai un peu de gras au tour de la taille et sur les pectoraux, c'est quoi le meilleur moyen pour perdre sa ?

fait des military press. c tellement mieux a cause que sa travail tout ton corps en meme temps a cause qui faut stabiliser la barre.

I love my shoulder routine. I do

3x8 military press
3x8 arnold press
3x8 Shrugs (really heavy)
3x8 Dumbell front raise
3x8 Bar uptight row
3x8 Rear lateral raise (on incline bench)

4 sets of the following in super-set (without rest), 60 second rest between all four sets.

15x dual lat raise
15x dual front raise
15x dual diagonal raise
15x medium sized should rotations


Enjoy the burn.

Pull ups pour le dos

i see alot of front delts in your exercises but no rear delts..
reverse flyes
upright rows with barbells and plates